一、睡眠与消化的不解之缘

吃饭和睡觉是一天当中最重要的事情，是保障生命安全、保持身体健康、保证精力充沛的重要来源。在日常中，我们经常会听到有人这样抱怨:“为了这事儿啊!我是吃不下饭睡不着觉。”《黄帝内经》中也提到:胃不和则卧不安。由此可见，睡眠与消化系统之间有着密切的关系。今天，我们就来聊一聊睡眠和消化系统的不解之缘。

二、睡眠中消化系统的工作状态

01食管蠕动幅度下降，吞咽频率下降;

02食管括约肌张力维持防止食物反流，同时也防止胃内容物误吸到肺内;

03胃酸分泌在凌晨2点左右达到高峰;

04血液充分回流，肝脏发挥解毒作用;

05与排便有关的结肠蠕动收缩显著减少，小肠蠕动减弱，肠液分泌减少。

三、睡眠障碍对消化系统的影响

睡眠障碍的人容易产生焦虑、抑郁情绪，这样的情绪变化会影响正常的神经传导，导致交感神经兴奋，从而产生较多的皮质醇，而皮质醇的增多又会导致胃肠功能紊乱，出现腹泻、腹痛、消化不良等消化系统症状。

睡眠障碍还会影响胃肠黏膜的修复，延缓炎症、糜烂、溃疡的痊愈，表现为常规药物治疗效果不佳。

长期的睡眠障碍将引起机体免疫功能低下，这样可能诱发和加重消化系统的其他疾病。

四、消化系统出现症状会影响正常睡眠

消化系统常见症状包括恶心、呕吐、反酸、腹胀、腹痛、腹泻、便秘等，这些症状持续或反复发作时，将影响人们的正常睡眠。

五、为保证睡眠质量和消化系统的正常功能，保定市第二中心医院消化内科护士长李倩建议您做到以下几点：

1.合理饮食:

饮食应规律，避免吃过于油腻及辛辣刺激性的食物，适量摄入富含优质蛋白质的食物，如:肉、蛋、豆、奶，多吃新鲜的蔬菜和水果。睡觉前不要过度饥饿或过度饱食，睡前2-3小时内避免进食，以免消化系统在睡眠时仍处于活跃状态，影响睡眠质量。

2.正确睡姿:

仰卧姿势适合大多数人，尤其是有脊椎病的人；左侧卧位时有助于促进胃液回流，帮助消化，减轻胃酸反流引起的胃灼热和消化不良，适合患有胃食管反流、消化不良等胃肠道疾病的人；对于有胃溃疡、胃炎以及胃动力不足等胃病的人来说，可以采取右侧睡姿，利于胃内食物在重力作用下，自然的向十二指肠推进，促进消化和吸收。

3.放松身心:

睡前不能做剧烈运动，不然会兴奋中枢神经系统。不饮浓茶及咖啡、减少电子产品刺激，营造安静温馨的休息氛围。读一些偏爱的书籍、享受温水浴，放松身心，利于睡眠。

好睡眠！

好消化！

参考文献:刘露，刘辉国.睡眠剥夺对消化系统疾病影响的研究进展[J]. 临床消化病杂志，2022，34(02):153一156.