风儿渐凉，落叶知秋，夏秋交替暖去凉到。秋季的来临，让我们的养生历程翻开了新的章篇。此时阳气转衰，阴气日上，自然界万物由生长向收藏而转化。中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季五行属金，五脏属肺，五气属燥，五化属收。故秋季养生，凡精神情志，饮食起居，运动锻炼，皆以“润燥”与“养收”为原则，可起到事半功倍的效果。

    1.养神（精神情志）：“秋内应于肺，肺在志为忧”，秋风萧瑟，万物凋零，绵绵细雨，多愁善感之人易触景生情，郁闷伤感，加之秋季干燥，气燥伤肺，致使肺气亏虚，易产生疾病。因此秋季宜“养阴润肺”，注意保持心情宁静平和，积极乐观，收敛神气，减缓秋季肃杀之气对机体的影响。同时多参与一些有益于身心健康的娱乐活动，亲近大自然，新鲜的空气和美丽的风景可以调节人体的循环和神经系统，使人忘掉忧愁，心情舒畅。

    2.养形（起居日常）：秋高气爽，黄帝内经云：“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡以适应阴精的收藏，早起以适应阳气的舒长。初秋之际，暑热未尽，虽凉风时至，但气候无常。秋凉宜“冻”，气候下降时，不要急于添加过多衣物，需灵活，缓慢增减衣物，使身体增强抵抗风寒的能力。

    3.养术（运动锻炼）：秋季运动以“收”为主，此时机体的阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动方式也要顺应这一规律。运动量适度，不宜过大，以微微发汗为宜，防止出汗过多，耗伤阳气。可以选择打球、慢跑、快走、瑜伽等运动。针对中老年人，可以选择太极拳、五禽戏、舞蹈等运动方式。持之以恒，提高机体抗病能力。

    4.养食（饮食摄入）：近代医家张锡纯曾指出：食物“病人服之，不但疗病，并可充饥；不但充饥，更可适口，用之对症，病自渐愈，即不对症，亦无他患”。从古至今，食疗养生都是养生的重要组成部分。秋季多燥邪，燥易伤肺，肺气太过，容易导致身体的津液不足，出现皮肤干燥、咳嗽、大便干结等表现，宜多饮水。在饮食方面应以“清润”、“温润”特性的食物为主，如核桃、糯米、荸荠、甘蔗、秋梨、苹果、银耳、蜂蜜等。同时，可以搭配一些药食同源的中草药，麦冬、百合、川贝、沙参滋阴润肺，化痰止咳；党参、茯苓、白术、苍术、薏苡仁健脾补气，祛湿止泻；莲子、人参、黄芪、太子参、大枣益气养血，补脾益肾；酸枣仁、远志、五味子宁心安神，益肾固气；药食相配得当，可起到强身健体，防治疾病的功效。

    中医认为，人与自然界是一个统一的整体，人体的各项生命活动要与自然界环境的变化息息相关。医道，养生之道，生活之道，只有遵循天人合一的自然法则，掌握养生的规律，我们才能有效的预防疾病，顾护自己的身心健康。

供稿：丁  乾

排版：徐明君

审核：张晓娟

主审：丁  洁