心脑血管疾病具有高患病率、高致残率、高复发率和高死亡率等特点，已成为重要的公共卫生问题。那么守护心脏健康，我们应该怎么做呢？就让我们从了解心脏开始吧！

你了解自己的心脏吗？

心脏是一个强壮、不知疲倦、努力工作的强力泵，如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。然而，心血管疾病的发生使本来不堪重负的心脏雪上加霜，严重威胁着人类的健康和生命。

心血管疾病离我们并不遥远

《中国心血管健康与疾病报告2021》推算，我国心血管病现患人数高达3.3亿。我国每年有300万人死于心血管疾病，约每11秒就有1人被心血管疾病夺去生命！

认识冠心病——什么是冠心病？

冠心病就是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。

冠心病常见的症状

胸骨后或心前区出现疼痛，疼痛有时会牵扯到肩部、左臂内侧、手指及咽部，可表现为烧灼、酸胀、紧缩或憋闷感。疼痛一般3-5分钟可缓解。如果发作频繁、持续时间长，需警惕“急性心肌梗死”，应尽快就医。

好好的心脏，为什么会得病呢？

导致冠心病的原因有很多，我们把这些原因称为危险因素。主要危险因素包括：年龄、性别、血脂异常、高血压、吸烟、糖尿病和糖耐量异常。次要危险因素包括：肥胖、缺少体力活动、进食过多动物脂肪、胆固醇、糖和钠盐；遗传因素包括；A型性格等。其中有些危险因素如年龄、性别、遗传因素是我们不可控的因素，其他的都是可控的危险因素，请及时纠正！

降低心血管疾病风险，我们需要做好哪些事情？

除了积极控制心血管病危险因素外，生活方式也需要改变：

1.管好嘴——合理饮食需注意

健康饮食可以降低心血管病风险。专家建议调整饮食结构，以水果和蔬菜、粗粮为主的饮食可以有效降低包括血压、血脂、胰岛素抵抗等在内的代谢风险因素。钾盐替代普通食盐能够降低13%的心血管病风险，降低11%的心脏病或中风风险。

2.迈开腿——有氧运动需科学

适度运动可以有效降低心血管病的发病率和死亡率。一般可选择散步、慢跑、打太极、游泳等有氧运动，减少久坐时间。运动要量力而行、循序渐进，以运动结束后不感到疲劳为适。建议每周3-5次，每次30分钟-1小时。

3.戒烟限酒——珍爱生命

吸烟是健康的头号杀手。我们要向香烟说“不”。戒烟是预防心血管病最有效的方法。研究表明，持续吸烟是复发性心肌梗死及血运重建患者不良临床结局的主要危险因素；大多数吸烟人群由心血管病引起的死亡风险较肺癌更高，且其心血管病发病之初就可能导致猝死。

过量饮酒，可使血脂升高，促进动脉粥样硬化。

4.好心态——心理平衡需保持

精神压力的升高增加冠心病的发病风险，抑郁症与成年人心血管病死亡风险增加相关。

供稿：心血管内一科  高茜

排版：徐明君

审核：张晓娟

主审：赵  峰