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【健康科普】线上学习 一定要关注孩子的眼健康

  • 分类:健康科普
  • 发布时间:2022-11-17
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【健康科普】线上学习 一定要关注孩子的眼健康

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新冠肺炎疫情期间,儿童青少年使用电子产品增多、户外活动减少,增加了近视发生和进展的风险。为预防疫情期间儿童青少年近视,保定市第二中心医院眼科专家提醒您疫情期间关注儿童青少年眼健康。

一、电子产品使用时间要求:线上学习期间,应限制线上学习的电子产品使用时间:

1.线上学习,小学生每天不超过2.5小时,每次不超过20分钟;中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟。

2. 减少线上学习外的视屏时间,除教育部门安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

二、电子产品选择和摆放要求:尽可能选择大屏幕、屏幕分辩率高、清晰度适合的电子产品,调节亮度至眼睛感觉舒适。电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射,同时保持屏幕上端与眼水平视线平齐。

三、读写姿势:线上学习期间,儿童青少年应及时调整学习安排,做到以下读写要求:观看屏幕听课时,保持肩部放松,上背部扩展,腕放松,规则呼吸。读写姿势保持“一尺、一拳、一寸”,不躺在床上或沙发上视屏学习。

四、眼放松:线上学习期间,增加活动性休息时间可以放松睫状肌、缓解眼疲劳。连续视屏时间超过20-30分钟,需进行活动性休息至少10分钟。视屏学习过程中,有意识的稍用力闭眼、睁眼,转动眼球。学习之余,可伸展腰臂,在室内走动、做体操、下蹲运动等,同时远眺,“目”浴阳光。

五、采光与照明要求:将书桌摆放在窗户旁,白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入,若白天光线不足,可在书桌上摆放台灯辅助照明;晚上看书写字时,要同时使用书桌台灯和房间顶灯,并正确放置台灯。家庭照明光源应采用三基色光源照明设备,台灯色温不宜超过4000K。避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

六、家庭书桌调整:遵循“坐于椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”原则调整桌椅高度。

七、合理安排每日生活:保持良好的生活及学习规律,每天保证充足的睡眠时间,小学生应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时。学习之余,儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动,适当在小区内进行户外活动。

八、注意手卫生和眼健康:保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素,勤洗手可防范病毒细菌感染,采用“7步洗手法”并保证20秒以上的洗手时间,不用手揉眼睛。发现儿童频繁眯眼和挤眼、歪头视物等症状时,应适时休息和运动,必要时去医院就诊。

资料提供:眼科 都艳红

排版:谢建武

审核:张晓娟

主审:赵 峰

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