【健康科普】健康不可或缺的“阳光维生素”

分类：健康科普
发布时间：2023-03-23
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【健康科普】健康不可或缺的“阳光维生素”

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维生素D是人体必需的营养物质，人体需要量虽然很少，但在机体代谢调节中起着重要作用，也被称为健康不可或缺的阳光维生素。下面就让我们一起来了解一下什么是维生素D？维生素D对人体有哪些重要作用？维生素D缺乏对人体有哪些危害？等等。

1、什么是维生素D？

维生素D是一种脂溶性维生素，包括维生素D2与D3。维生素D2由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。维生素D3由人和动物皮肤下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成。而人体需要的维生素D中90%可通过晒太阳自身合成,所以维生素D又被形象地称为“阳光维生素”。

2、居民维生素D缺乏的现状

多项研究显示，维生素D缺乏现已成为全球广泛的健康问题。中国人群中维生素D缺乏亦普遍存在，其中城市居民多于农村居民，女性多于男性，冬春季节高发。

3、人体缺乏维生素D的危害

维生素D参与人体钙磷代谢调节，婴幼儿缺乏会导致佝偻病，成人缺乏会引起骨质疏松症。除此以外它还参与人体细胞功能调节及基因转录，糖尿病、冠心病、高血压、过敏性疾病、类风湿性关节炎、口腔疾病、多发性硬化症、某些恶性肿瘤、睡眠障碍等诸多疾病的发生都与维生素D缺乏相关。

4、易发生维生素D缺乏的高危人群有哪些？

婴幼儿、老年人及孕妇是维生素D缺乏的常见人群。除此以外还有：缺乏户外活动者，如室内工作的白领、夜班工作者、宅男宅女等；纯素食者；乳糜泻患者；长期服用苯妥英钠、苯巴比妥等药物影响维生素D吸收代谢的人群；存在其他危险因素的人群，如高纬度地区居住、雾霾多发地区居住、肤色黑、高龄、肥胖者等。

5、出现哪些症状提示维生素D缺乏？

维生素D缺乏时，患者会出现无精打采、厌食、失眠、抑郁、肌肉疼痛、皮肤湿疹、反复呼吸道感染等表现。高危人群伴有以上症状出现时，则提示有维生素D缺乏或不足的可能，应进一步明确诊断，可到医院行血清25-OH-D化验检测。

6、如何防治维生素D缺乏？

首先要有足够的阳光照射，通常可在上午8-10点和下午4-6点，将面部和双上臂暴露于阳光下10～30分钟即可。其次要注意膳食均衡合理，适当进食富含维生素D食物，如海鱼、动物肝脏、蛋、奶及其制品。若由于环境、年龄、肤色、疾病等因素导致不能通过日晒及饮食获取足够的维生素D，可选择在医师或营养师指导下口服维生素D制剂补充。