说起肩关节大家首先想到了什么？您会回答“肩周炎”。

    不可否认，随着年龄的增长，全身各处都会发生退行性病变，肩关节同样也不能幸免，当肩关节周围软组织发生退行性变或长期保持不良姿势导致慢性损伤，就会出现肩关节疼痛、僵硬、活动受限等症状，甚至会影响日常生活，这就是我们俗称的“肩周炎”，也称“冻结肩”。想象一下，如果恰巧后背被蚊子咬了一个包，您将如何是好？为了避免尴尬，下面给大家介绍一套（共五个动作）肩周炎居家训练操，道具是找一根一米长的棍子就可以操练起来了！（以右侧患肢为例）

    动作一、外展训练：

    如图所示：肩关节放松，左手用长棍向外上方推举右臂，使右臂尽量举高，注意不要耸肩。

    动作二、前屈训练：

    如图所示：左手用长棍向前上方推举右臂，使右臂尽量举高，同样不要耸肩代偿。

    动作三、后伸训练：

    如图所示：如图双手握住长棍两端，左手在前，右手在后，左手用长棍将右臂尽量推向后方。

    动作四、外旋训练：

    如图所示：上臂紧贴身体两侧，肘关节屈曲90°，双手握住长棍两端，与肩同宽，左手用长棍将右侧小臂推向外侧，小臂以大臂为轴向外侧转动。

    动作五、内旋后伸训练：

    如图所示：右臂置于身后，屈肘，右手在下，左手在上，向上缓慢拉动长棍。

    这五个动作您学会了吗？

    除了掌握这一套动作之外，进行肩部功能训练时您还需注意以下几点内容：

    1患者需要在医生评估诊断后并且在医师指导下进行活动。

    2肩关节训练的程度应在无痛或轻微疼痛的范围内，疲劳是训练的大忌。

    3肩关节训练时每个动作最大范围尽量维持10秒钟。

    4做操前可适当热敷患肢，从而减轻牵拉对组织的损伤。

    5训练结束后若疼痛，可冰敷患肢。

    6如有不适请立即到正规医院进行治疗。

    7肩周炎会引起肩膀疼痛，但不是所有的肩膀疼都是肩周炎，肩袖损伤、颈椎病、骨折等都会引起疼痛，盲目锻炼可能致残，所以说医学需谨慎，诊断最重要！

    让人人享有健康，远离肩部疼痛带来的困扰，动起来吧！与我并肩作战！

供稿：骨  科  杨 明

排版：谢建武

审核：张晓娟

主审：丁  洁