“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”唐代诗人杜牧十分形象地描述了清明时节多雨的天气特点。清明节多在每年的4月4日到4月6日之间，是春季的第5个节气，此时万物复苏，春光明媚，花红柳绿，气候具有雨水渐多，乍暖还寒的特点。就中医养生来说，清明是一个比较重要的节气。中医认为，人与自然界是一个整体，人应四时，春季万物生长，人体也是如此。此时的中医养生应注意以下几点：

起居有时

《素问·四气调神大论》中“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广布于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝……”所以春季应夜卧早起，顺应自然界规律，天气晴好的时候可以进行适当的户外运动，利于人体肝气条畅，情绪稳定。

注意保暖

春季多风，清明前后多有降雨，气温波动较大，早晚偏凉。民间也有“清明过后冷十天”的说法。此时衣物要随着气温变化及时加减，不能过早过快脱下冬装，否则容易受凉受风而出现感冒症状。小孩和老人等免疫力弱的人群更要注意预防呼吸道感染。

饮食有度 顾护阳气

春季人体阳气随着气温渐升，食欲通常比较旺盛，“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴……” 清明节前一日为“寒食节”，有禁烟火，吃冷食的习俗。对于脾胃虚弱的人群，要注意饮食有度，宜温，注意顾护胃阳，以防饮食过凉，阳气受损，阻碍脾胃运化。

调畅情志  注意养肝

春与“五脏”中“肝”相应。肝主疏泄，具有条畅气机的作用。立春之后，体内肝气渐旺，如果肝气过旺，则容易出现头晕头痛、烦躁易怒、情绪失常等症状。另外，清明节是我国重要的祭祀节日，在祭奠祖先的同时，免不了恸哭悲伤，情绪波动，所以春季要注意养肝，饮食上可清补为主。“五色”中青色入肝，此时可多进食“柔肝”青色蔬菜，如：韭菜、荠菜、菠菜、青菜等。江南等地也有吃青团的风俗。对于“发物”或者温性食物如羊肉、香椿等，不可多食。

总之，中医养生讲究天人相应。清明节期间，在踏青游历山水的同时要做好保暖，起居有常，饮食适度，才可未病预防，有病防变。

参考文献：《黄帝内经·素问》

供稿：中医科  张海超

排版：徐明君

审核：张晓娟

主审：刘冬梅