随着北京冬奥会的成功举办，冰雪运动在国内如火如荼的开展，其中“滑雪”是老百姓最喜闻乐道的运动方式之一，随着冰雪运动的普及，带来了不同的运动损伤，使得人们既喜欢滑雪这项运动，又害怕滑雪带来的损伤。如何正确的预防损伤，使滑雪变成一件快乐的事情，就需要了解更多滑雪运动的科普知识。

    一、 滑雪运动会带来什么部位的损伤呢？

    常见的运动损伤部位：膝关节、腕关节、颅脑外伤、韧带损伤 。

    膝部和腕关节的损伤是比较常见的。

    二、帮您了解一下膝关节损伤：

    1.膝关节损伤容易发生的部位?

    膝关节损伤主要有膝关节韧带损伤、半月板损伤、膑骨骨折等。

    膝关节是大腿骨的远端和小腿骨的近端组成，在它的周围包裹着很多的肌肉、韧带，用来稳定我们的膝关节。其中膝关节两边有两条韧带，它们是膝关节侧副韧带，在滑雪运动中损伤较常见；除了这两条韧带，膝关节里面还有两条韧带，前叉韧带和后叉韧带，前叉韧带断裂是一种常见的滑雪损伤，也是很严重的。

    2.交叉韧带对腿部的活动起到什么作用呢？受伤以后有什么影响？

    交叉韧带主要控制膝关节向前/向后的动作。膝关节交叉韧带位置深，非强大的暴力下不易引起交叉韧带的损伤和断裂。

    受伤以后，患者会出现关节的不稳症状，就是老百姓所说的“关节错动”。表现为不能急跑，急停，走路快了，容易打软腿。严重影响日常生活。

    3.为什么在滑雪的时候容易出现前交叉韧带断裂呢？

    当雪板被固定，而我们的膝盖继续弯曲和旋转的时候，就非常容易引起膝关节（前交叉韧带）的损伤。这就是滑雪过程中最为常见的受伤机制之一“向后坐”。

    4.如何避免膝关节韧带损伤：

    前摔时可以同时让前臂和双侧前臂屈肘位撑地，这样能够最大程度降低它的应力。它集中一个点和一个面完全是不一样的。

    后躺时臀部先着地顺势躺下，然后后背着地。双板倒地，双手护住胸口侧躺倒地。

    5.韧带受伤以后应该怎么做？

    （1）首先不要惊慌，第一时间查看所处位置，确保周围环境安全，远离危险区域，避免二次撞击带来的损伤。

    （2）如果动弹不了，一定选择一个保护好自己的姿势，俯卧位，头部朝向滑行下方，吹求生哨示意寻求帮助。   

    （3）雪场里都会有医护人员和救护人员，遇到肿胀疼痛大家切记，可以就地取材，用地上的雪或者冰块隔着一层衣服进行冰敷，等待来救援。情况严重者及时去医院！

    三、腕关节损伤：

    1.为什么容易发生腕关节损伤?

    在滑雪过程中，身体运动速度较快，风从耳边吹过，既带给您心跳加快的感觉，也多少会带给您恐惧和害怕的感觉。当遇到特殊情况时，如前方突然出现人或物，恐惧和害怕使我们就会本能地向后坐，甚至摔倒。这时，如果用手撑地就可能造成腕关节的损伤。

    2.如果发生手腕损伤了，应该怎么做呢？

    及时行冰敷处理,可以减少关节肿胀、疼痛。避免患肢活动,妥善将患肢进行功能位固定,防止再次受伤。建议到医院骨科就诊,行X线检查排除骨折。

    四、除摔倒是最容易导致身体出现损伤的一个原因，那还有些什么样的情况会增加滑雪的危险因素呢？

    1.自身因素：体重肥胖、身体僵硬、曾经有过关节损伤，这几类人群更容易受伤。

    体重过于肥胖：关节压力本来就很大，加上撞击摔倒会加大它的损伤程度。

    身体僵硬：如果个人身体关节僵硬，也会影响到运动幅度，因此受伤的几率就会大于柔韧性好的人。

    关节有损伤：这类人本身关节就有损伤再去做不稳定的运动只会加大它损伤的程度，如果实在很喜欢一定做好关节的防护工作。

    2.不佩戴护具：护具是基础防护，否则一点撞击就会让你受伤。

    所以一定要注意佩戴护具！护具！护具！重要的要加粗并打三个感叹号。

    护具：不管您是老手还是新手！为了自己和您的家人，一定要带好护具！对新手来说，头盔、护甲、护臀、护膝、护肘、护腕、护脸、雪镜，这些有必要来一套，因为这些钱真的比你去医院划算。血的教训，保护您的就得全。不要觉得自己经验很丰富，不容易摔倒，就不戴护具了，即便是高手相撞，发生意外也是难免的。还有一个最主要的是吹求生哨。

    3.不做热身运动：不要着急直接上雪道，也不要把第一滑用来热身，身体各部分的热身一定要充分。有很多人到雪场，穿上装备就直接上场了，特别在严寒的冬天，组织本能收缩，弹性变差，如果在这个时候不小心摔倒很容易拉伸您的关节组织或者韧带，导致身体损伤。气温很低的时候，人体经过热身后，可以使身体很好的进入运动状态。大家可以选择穿好雪服、护具后，开始在场热身，如慢跑、压腿等。

    4.运动前未做自我身体评估：

    根据身体情况合理安排滑雪强度，当您疲劳时身体机能就会下降，您的反应速度和对雪的感觉会下降很多，极其容易发生意外，千万不要逞强。并且要选择适合自己的雪道，累了就休息！平时多锻炼，除雪季外，我们平时一定要保持一个良好的运动习惯，日常运动多关注自身的关节力量和核心肌群的防护，这样才会为我们在雪场上运动提供安全保障，降低损伤几率。

作者：骨  科  薛  辉

排版：徐明君

审核：张晓娟

主审：丁  洁